Wir alle wissen, dass eine gerade Körperhaltung am Tisch und insbesondere vor dem Computer wichtig ist, um unangenehme Haltungsschäden und Schmerzen im Kopf-, Hals- und Rückenbereich zu vermeiden. Der Hinweis dazu greift leider oft ins Leere. Effektiver und abschreckender ist es offensichtlich, eine ungesunde krumme Körperhaltung auszuprobieren, um dessen negative Folgen unmittelbar spüren zu können.
Mit diesem Versuch traten Wissenschaftler der Universität in San Francisco an 87 Studenten heran. Im Rahmen einer Studie sollten sie zunächst im aufrechten Sitzen den Kopf rechts und links seitlich drehen. Im zweiten Schritt sollten die Teilnehmer dieselben Drehungen mit vorgeneigtem Kopf ausführen. Fast alle Studenten mussten dabei feststellen, dass das seitliche Drehen des Kopfes eindeutig eingeschränkt durchführbar war.
Eine weitere Gruppe von 125 Studenten erhielt die Aufgabe, den Kopf für eine halbe Minute nach vorne zu beugen. Nach dieser Aufgabe klagten nahezu 100 % der Teilnehmer über Kopf- und Nackenschmerzen sowie Beeinträchtigungen im Augenbereich. Beide Experimente schienen für die Teilnehmer eine erfolgreiche praktische Ermahnung für eine bessere Sitzhaltung und somit effektiver als permanente verbale Hinweise zu sein.
Für eine gesunde Körperhaltung vor dem Bildschirm ist es wichtig, den Kopf in einer geraden aufrechten Linie über dem Hals zu halten. Diese wünschenswerte Haltung haben die Studienteilnehmer durch die Übungen unmittelbar positiv spüren können.
Wer also seinen höheren Grad an Aufmerksamkeit für eine gesunde Körperhaltung erreichen will, sollte zwischenzeitlich eine durchaus übertriebene ungesunde Körperhaltung einnehmen, um dessen ungünstigen Effekt selbst zu erfahren und direkt zu spüren. Weitere Tests mit Studenten ergaben, dass viele Betroffene verwundert waren, wie schnell sich die ungesunde Körperhaltung bemerkbar machte.
Um den negativen Folgen einer ständig vorgebeugten Haltung entgegenzuwirken, ist es außerdem wichtig, eine ergonomische Aufstellung des Bildschirms auf Augenhöhe zu garantieren. Dieses ist bei der häufigen Nutzung eines Laptops leider nicht der Fall, es sei denn, der Monitor ist von der Tastatur zu trennen und somit in erhöhter Position aufzustellen. Weiterhin sollte unbedingt auf ausgleichenden Sport geachtet werden, um unerwünschte muskuläre Anspannungen und Haltungsfehler auszugleichen.
Harvey, R. er al.
The Effect of Head and Neck Position on Head Rotation,Cervical Muscle Tension, and Symptoms
Biofeedback
11/2018; 64(3): 61-76.
